makaron razowy

1.7 kromek chleba razowego z serem białym + 2 łyżki oliwa z oliwek 2.Makaron razowy 170g, pierś z kurczaka 100g, surówka. Doradca w dziale suplementacja

u kazdego tak jest ze wywalaja brzuchol gazy czy to u niektorych tylko kazde inne zrodlo wegli bedzie dobre kasze,ryze,makaron razowy/durum ew.mozesz platki gryczane/jeczmienne od czasu do czasu kukurydziane tez raz na jakis czas nie zaszkodza

1. w potreningowym 35-40g białka i z 80g węgli przenieś z posiłków w szkole tutaj 2. w przedtreningowym bez oliwy ww złożone o niskim IG- ryż brązowy;basmanti;dziki/kasze/makaron razowy; z mąki durum 3. Wieczorem twaróg półtłusty

[...] -białko serwatkowe 30g Posiłek #4 18:15 -kasza gryczana / ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi indyka na parze (120g) -łyżka oliwy -surówka -zielona herbata Posiłek #5 21:00 -2 jajka -makaron razowy (80g) z warzywami -zielona herbata Posiłek #6 22:30 -ser twarogowy półtłusty (100g) 23:00 -zincas forte + 4 filomagB6 Godzina 23:30 SEN :)

[...] na jeden dzień nie zawierającą wysokoprzetworzonych produktów, kupnych i gotowych. Ten jadłospis, który wrzuciłeś nie nadaje się nawet do przeróbek. Śniadanie oprzyj np. na jajkach, potem 2x mięso plus ziemniak (kasza, ryż, makaron razowy), kolacja: twaróg/ryba/inne mieso etc. 1-2 porcje owoców plus warzywa (jak się da to do każdego posiłku).

[...] masz czasu na dietę. To znaczy , że w cale nie jesz? Dieta to to co jesz a wystarczy zamiast zwykłego chleba jeść pieczywo pełnoziarniste, musli wielozbożowe, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa, dobre białko. To , że nie masz czasu na dietę to tylko "wymówka" ponieważ jakbyś chciał to byś dał radę. 44cm w łapce ale jakiej jakości?. [...]

[...] warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj oliwę 6. bez oleju może być półtłusty aczkolwiek dałbym jednak inne białko np. wołowinę a twaróg na noc. Dodaj warzywa i oliwę 7. możesz dać makaron razowy, warzywa, olej lniany i jakąś rybę. 8. twaróg + oliwa + warzywa Policz jeszcze btw i wszystko ok

6h snu to za mało na regenreacje, c do diety 1. jaja 2,3. mieso zamiast szynki 4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze 5. ok 6. warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02

[...] 4. kurczak ryz 5. twaróg oliwa z oliwek warzywa to taka najprostsza dieta, oczywiście możesz zamieniać ze sobą źrodła np wołowinę na kurczaka lub indyka, kaszę na ryż lub makaron razowy. Poczytasz będziesz wiedzieć o co chodzi. Co do ćwiczeń to znowu stare schematy z pani domu po 300 brzuszków . Tłuszcz pali trening tlenowy, czyli aeroby jak [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane przeze mnie otręby pszenne, gryczane, żytnie,jęczmienne, siemie lniane i słonecznik), różne kasze, brązowy ryż, czasami makaron razowy, dużo warzyw surowych i gotowanych (poza ziemniakami) i 1-2 razy dziennie owoce. Piję ok 2-3 l wody i ewentualnie zieloną herbatę lub pokrzywę, czasami czarną [...]

[...] mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż będzie on posiłkiem potreningowym- po porannych aerobach PRZYKŁADOWE MENU: I Omlet ( zobacz moj temat -przepisy na omleta) II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały [...]

Śniadanie najbardzieja kaloryczne ma być. W tym 4 posiłku makaron razowy/durum daj. W 5 posiłku daj mięso W 6 brak białka. Węgle wysoko przetworzone, Na noc nie je się węgli chyba że to posiłek po treningu TłuszczE: Dział odżywianie temat Tłuszcze Dział Progress temat czy nadmiar nnkt w diecie... cz1 i cz2

[...] z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek [...]

[...] jedząc nic czują się świetnie a tak naprawdę są wrakami człowieka z wyniszczonym organizmem. Jak wprowadzisz rower jeździj po 40min a nie 2 godziny, a w diecie masz za mało tłuszczów. Jeżeli podwieczorek jest posiłkiem potreningowym daj tuńczyka, makaron razowy. Najlepiej przemyśl i ułóż powoli od początku, szybko nie znaczy dobrze. Powodzenia.

ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.

warzywa jakie lubisz weź w jakiś pojemniczek i połknij oliwe albo wymieszaj z warzywami wszytsko sie da :) makaron razowy albo z mąki durum ok

[...] miesa. Zaraz sprawdze wszystko ok oprocz 2 posilku. Proponuje przeczytac post w podpisie smpa o jedzeniu w szkole. Jako ze narazie sa wakacje to nie musisz robic kanapek. Daj tam normalny posilek jak przed treningiem, ryz brazowy/makaron razowy itd, mieso/rybe, troche tluszczy i warzywa Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 20:15:33

Chodzi ci o sniadanie czy ogolnie o zrodlo wegli?Masz duzy wybur:Platki owsiane.ryz paraboliczny/brazowy,kasza gryczana/jeczmienna/kus kus,makaron razowy lub z maki drum,.Wszyskto to mozesz dawac czasami na sniadanie jezlei nie wchodza ci platki owsiane to dodajesz do nichh suszone owoce.wiorki kokosowe,orzechy,lyzke kakao..Masz duzo mzoliwosci [...]

To było dosyć dawnoo Ogólnie zmasowałem z 12-13 kg w ciągu 6 miesięcy Jem ryż/kasza gryczana/makaron razowy Czasem pyknę jakąś sałatkę jak matka zrobi:) A tak to daje keczup. Niestety myśle że bez keczupu bym nie przeżył Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-19 18:40:40